Comment bien suivre sa tension artérielle chez soi
Mis à jour le 06/07/2026 · 5 min de lecture
Mesurer sa tension chez soi donne une image plus juste qu'un seul chiffre pris au cabinet, souvent gonflé par le stress de la blouse blanche. Encore faut-il le faire correctement. Voici la méthode reconnue de l'automesure — un outil de suivi, pas un moyen de se diagnostiquer soi-même.
Le bon appareil et la bonne position
Privilégiez un tensiomètre électronique validé, de préférence à brassard (autour du bras), plus fiable que les modèles au poignet. Installez-vous au calme, assis, dos appuyé, sans avoir fumé, bu de café ou fait du sport dans les 30 minutes.
Le bras doit être posé sur une table, à hauteur du cœur, sans parler ni bouger pendant la mesure.
La règle des « 3 »
L'automesure recommandée suit un rythme simple, souvent proposé sur quelques jours avant une consultation :
- 3 mesures le matin avant le petit-déjeuner et les médicaments.
- 3 mesures le soir avant le coucher.
- Pendant 3 jours de suite, à 1-2 minutes d'intervalle entre chaque mesure.
Lire les chiffres sans s'affoler
Une tension s'exprime en deux nombres : la systolique (le plus haut) sur la diastolique (le plus bas). En automesure, on considère souvent comme élevée une moyenne au-dessus de 135/85, mais seul votre médecin fixe votre objectif selon votre situation.
Un chiffre isolé plus haut n'est pas un diagnostic : c'est la moyenne sur plusieurs mesures qui compte. Ne modifiez jamais un traitement sur la base d'une seule prise.
Notez tout, présentez une courbe
Un carnet de tension bien tenu (date, heure, chiffres) vaut de l'or en consultation : votre médecin voit une tendance, pas un instantané. Beaucoup d'appareils gardent un historique, mais le report reste souvent manuel.
Parato enregistre vos mesures, calcule les moyennes et génère une synthèse claire à montrer à votre médecin — qui reste seul juge de l'interprétation et du traitement.
Parato est une aide à la préparation de vos consultations. Il ne remplace pas un avis médical et n'est pas un dispositif médical. En cas d'urgence, appelez le 15 ou le 112.