Cómo controlar bien tu tensión arterial en casa
Actualizado el 6/7/2026 · 5 min de lectura
Medir tu tensión en casa da una imagen más justa que una sola lectura en la consulta, a menudo inflada por el estrés de la bata blanca. Pero hay que hacerlo correctamente. Este es el método reconocido de la automedición: una herramienta de seguimiento, no una forma de autodiagnosticarse.
El aparato adecuado y la postura correcta
Elige un tensiómetro electrónico validado, preferiblemente de brazo (con manguito), más fiable que los de muñeca. Colócate en un sitio tranquilo, sentado, con la espalda apoyada, sin haber fumado, tomado café ni hecho ejercicio en los 30 minutos previos.
El brazo debe reposar sobre una mesa, a la altura del corazón, sin hablar ni moverte durante la medición.
La regla de los «3»
La automedición recomendada sigue un ritmo sencillo, a menudo propuesto durante unos días antes de una consulta:
- 3 mediciones por la mañana antes del desayuno y los medicamentos.
- 3 mediciones por la noche antes de acostarte.
- Durante 3 días seguidos, con 1-2 minutos entre cada medición.
Leer las cifras sin agobiarse
La tensión se expresa con dos números: la sistólica (la más alta) sobre la diastólica (la más baja). En automedición, suele considerarse elevada una media por encima de 135/85, pero solo tu médico fija tu objetivo según tu situación.
Una cifra aislada más alta no es un diagnóstico: lo que cuenta es la media de varias mediciones. Nunca modifiques un tratamiento a partir de una sola lectura.
Anótalo todo, presenta una curva
Un diario de tensión bien llevado (fecha, hora, cifras) vale oro en la consulta: tu médico ve una tendencia, no una foto fija. Muchos aparatos guardan un historial, pero el traspaso suele ser manual.
Parato registra tus mediciones, calcula las medias y genera un resumen claro que mostrar a tu médico, que sigue siendo el único que interpreta y decide el tratamiento.
Parato te ayuda a preparar tus citas. No sustituye el consejo médico y no es un producto sanitario. En caso de urgencia, llama al número de emergencias de tu país.