自宅で血圧を正しく測る方法

適切な機器と正しい姿勢

検証済みの電子血圧計を選びましょう。手首式より信頼できる上腕式（カフ）がおすすめ。静かな場所で背もたれに寄りかかって座り、直前30分は喫煙・コーヒー・運動を避けます。

腕は机の上、心臓の高さに置き、測定中は話さず動かないこと。

「3」の法則

推奨される自宅測定は簡単なリズムに従い、しばしば受診前の数日間行います：

• 朝、朝食と服薬の前に3回。
• 夜、就寝前に3回。
• 3日間連続で、各測定の間隔は1〜2分。

数字を見て慌てない

血圧は2つの数字で表します：収縮期（上）／拡張期（下）。自己測定では平均が135/85を超えると高めとされることが多いですが、目標は状況に応じて医師だけが決めます。

単発の高い数字は診断ではありません。大切なのは複数回の平均です。一度の測定で治療を変えてはいけません。

すべて記録し、曲線を見せる

きちんとつけた血圧手帳（日付、時刻、数値）は受診でとても貴重です。医師はスナップショットではなく傾向を見られます。多くの機器は履歴を保存しますが、転記は手作業になりがちです。

Parato は測定を記録し、平均を計算し、医師に見せる明快な要約を作ります——解釈と治療の決定を行うのは医師だけです。